夏日外出“全副武装” 晒后吃点坚果、番茄等有助皮肤修复

近几日京城气温升高，光照充足，紫外线也十分强烈。而紫外线是一把双刃剑，适当晒太阳对人体有好处；过量晒太阳却会对皮肤造成损伤，可能导致皮肤中的透明质酸减少，出现皮肤胶原蛋白、弹力纤维断裂、老化，甚至发生皮肤癌。如何科学做好防晒工作？

阴天也要防晒

涂抹防晒霜是最常用的防晒方式之一。防晒霜可分为物理防晒和化学防晒两种。物理防晒产品通常颗粒较大，质地相对厚重，难被皮肤吸收，容易闷痘，清洗前需要卸妆，清洁力较弱的洗面奶很难将其清洗干净。化学防晒产品使用后较为清爽，其成分可以被皮肤角质层吸收，但成分稳定性相对较弱，一般户外活动每2小时需要补涂一次。由于产品中含有化学成分，可能会刺激皮肤，敏感肌人群需要局部试用，确认安全后再进行大面积涂抹。北京大学人民医院皮肤科副主任医师赵琰建议，油皮或痘痘肌人群应尽量选择质地清爽的防晒产品，敏感肌人群应该尽量使用物理防晒为主的防晒产品。

(资料图片仅供参考)

一般防晒产品上都标注SPF和PA两个参数，分别代表预防长波紫外线（UVB）和中波紫外线（UVA）的防晒指数。购买防晒产品时，这两个参数都要看。选择防晒产品防晒指数不是越高越好。北京世纪坛医院皮肤科主任医师周平建议，可以根据外出时间、户外场所、阳光强弱来挑选防晒指数匹配的防晒霜，例如室内活动建议选择SPF15+、PA+的产品；室外活动则建议SPF 30+、PA+++的防晒产品；海边游泳、晒太阳时，建议选择SPF50，PA++++的防晒霜。

出门前15-30分钟于暴露在外的皮肤部位涂抹足量防晒霜，使其成分充分吸收以起到更好的防晒效果，长时间日晒下建议每两小时再次涂抹。除了涂抹防晒霜，建议同时做好物理防晒，如穿着防晒衣、戴好口罩、帽子、墨镜、打遮阳伞等。“防晒霜和防晒乳的防晒效能是有限的。” 北京大学第一医院皮肤性病科主任医师杨淑霞解释，一方面是受到防晒产品涂抹量的限制；另一方面，摩擦、流汗等还会带走一些防晒霜。因此，真正防护的时间及效能要比产品上写的低得多。所以，使用了防晒霜也不可以肆无忌惮地晒太阳，还需要注意避免强烈的阳光，并加上足够的物理防晒手段。

此外，阴天也要做好防晒。杨淑霞提醒，皮肤晒黑、老化都和UVA有关系，UVA并不受云雾的影响，早晨、傍晚和中午，UVA的剂量是差不多的，因此，阴天也不能忽视防晒。

晒后吃点抗氧化食物

日光性皮炎是一种皮肤经强烈阳光照射后发生的急性炎症反应，又称日晒伤，是夏季常见的皮肤病。晒伤后皮肤暴露的部位会有烧灼感，甚至小水泡，摸起来很疼。4-5天后，晒伤的皮肤开始干燥脱皮，同时皮肤颜色变深。

日光性皮炎的发生与日光强弱、照射时间、个人体质、肤色等多种因素有关。首先是强烈的阳光，北京市隆福医院皮肤科副主任医师黄勇介绍，这种阳光往往出现在夏季，特别是在上午10点到下午2点之间。其次，暴露在外的皮肤暴晒时间较长，尤其是皮肤白的更易被晒伤。另外，食用光敏性食物后经长时间的日光照射也可引发日光性皮炎，这类食物经人体消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，此时如果照射强光，就可能会和日光发生反应。光敏性食物包括如荠菜、灰菜、芥菜、香菜、芹菜、茴香、小白菜、苋菜、菠菜、油菜、莴苣、马齿苋、马兰头、柠檬等。

对于已经出现日光性皮炎症状的患者，轻者可以用凉水敷；稍重些的可以用冰牛奶湿敷。“如果局部红肿、热痛严重需到医院就诊，可根据医嘱口服脱敏药和局部外涂激素药膏，3天左右症状就会明显消退。”黄勇表示。

抗氧化的物质可以减少日光损伤后的炎症反应，减少日晒带来的过度损伤。周平介绍，晒后可以食用如绿茶、番茄、坚果、豆制品等益于晒后恢复的食物。绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化作用，绿茶中所含有的物质能让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一；坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化；大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化的作用；番茄中含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。曾有研究显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。

标签：